Olá pessoal! Espero que estejam a ter uma boa semana. Hoje vim dar dicas de como tornar o vosso exercÃcio fÃsico de uma maneira mais fácil e que acima de tudo, divirtam-se a fazer exercÃcio fÃsico porque o mais importante é gostarem de o fazer. Apesar de à s vezes não o queremos fazer (incluÃdo eu), a recompensa é enorme. E se começarem por fazer 5 repetições de cada exercÃcio ou até mesmo 1 repetição é óptimo porque isto é uma jornada. E é melhor do que fazer nada.
Então vamos começar!
1. Façam algo que gostam.
Eu sei que não é nenhuma novidade sobre o que acabei de dizer mas eu sinto que é uma tendência de fazermos algo, apesar de não gostar, pensamos sempre na recompensa. Quando fazemos isto, parece que o exercÃcio que estamos a fazer não está a fazer efeito. A parte psicológica conta e é aquilo que determina no treino. Por exemplo eu tentava fazer fazer blogilates (eu adoro e faço alguns dos vÃdeos que ela põe) e havia coisas que não gostava e fazia na mesma. Isto é um erro. Por isso o meu conselho que é pesquisem, tentem e se gostarem, continuem a fazer. Se não gostarem, tentem outra coisa. Não esqueçam que isto é uma jornada, e há sempre coisas boas e más.
2. Adaptem o vosso exercÃcio ao tipo de pessoa que tu és.
Há pessoas que gostam tudo organizadinho, incluindo o exercÃcio fÃsico. Têm um plano de treino com tudo perfeitinho. Eu não sou assim. Eu descobri que quando se toca no exercÃcio fÃsico, a rotina faz com que ainda menos queira fazê-lo. Eu lembro-me que tinha um plano e em cada dia da semana tinha um video para fazer. O primeiro e o segundo dia correram bem, mas terceiro dia não fiz porque não queria. E assim fui-me desculpando. Agora faço da seguinte maneira: hoje vou fazer braços, amanhã faço o corpo inteiro, e no dia seguinte faço dança. Eu faço aquilo de acordo com aquilo que eu quero fazer e quando me apetece fazer. E não porque tenho uma papel a dizer-me o que devo e quando devo fazer.
3. Não façam tudo o que vêm.
Por exemplo estão a ver um determinado exercÃcio e tentam imitá-lo e se vocês não se sentem confortáveis em fazê-lo, não façam. Tu és a tua própria personal trainer e por isso não há melhor pessoa do que tu para saberes quais são os teus limites. Não os ultrapasses. E se num vÃdeo que eu esteja a fazer e vejo que um exercÃcio ou dois que eu não consiga fazê-los, eu simplesmente não os faço porque poderia ter possÃveis lesões.
4. Façam sempre o aquecimentos e os alongamentos.
Isto é um erro que eu faço, mas estou a tentar remediar isso porque o aquecimento é muito importante porque previne futuras lesões quando tu estás a fazer o teu exercÃcio fÃsico. E os alongamentos servem para relaxar os músculos. Por isso nunca te esqueças disso!
5. Sê a tua própria inspiração!
Eu não estou a dizer que vocês não podem ir buscar imagens do pinterest, tumblr ou até mesmo no weheartit, mas acho que tu és a melhor inspiração para esta jornada. O que eu faço é tirar uma foto de mim e no mês seguinte uma outra foto. Ao fim de um ano, vocês conseguem a ver a vossa evolução e é fantástico como tu mudaste e isso tornou a minha melhor inspiração para continuar.
Então vamos começar!
1. Façam algo que gostam.
Eu sei que não é nenhuma novidade sobre o que acabei de dizer mas eu sinto que é uma tendência de fazermos algo, apesar de não gostar, pensamos sempre na recompensa. Quando fazemos isto, parece que o exercÃcio que estamos a fazer não está a fazer efeito. A parte psicológica conta e é aquilo que determina no treino. Por exemplo eu tentava fazer fazer blogilates (eu adoro e faço alguns dos vÃdeos que ela põe) e havia coisas que não gostava e fazia na mesma. Isto é um erro. Por isso o meu conselho que é pesquisem, tentem e se gostarem, continuem a fazer. Se não gostarem, tentem outra coisa. Não esqueçam que isto é uma jornada, e há sempre coisas boas e más.
2. Adaptem o vosso exercÃcio ao tipo de pessoa que tu és.
Há pessoas que gostam tudo organizadinho, incluindo o exercÃcio fÃsico. Têm um plano de treino com tudo perfeitinho. Eu não sou assim. Eu descobri que quando se toca no exercÃcio fÃsico, a rotina faz com que ainda menos queira fazê-lo. Eu lembro-me que tinha um plano e em cada dia da semana tinha um video para fazer. O primeiro e o segundo dia correram bem, mas terceiro dia não fiz porque não queria. E assim fui-me desculpando. Agora faço da seguinte maneira: hoje vou fazer braços, amanhã faço o corpo inteiro, e no dia seguinte faço dança. Eu faço aquilo de acordo com aquilo que eu quero fazer e quando me apetece fazer. E não porque tenho uma papel a dizer-me o que devo e quando devo fazer.
3. Não façam tudo o que vêm.
Por exemplo estão a ver um determinado exercÃcio e tentam imitá-lo e se vocês não se sentem confortáveis em fazê-lo, não façam. Tu és a tua própria personal trainer e por isso não há melhor pessoa do que tu para saberes quais são os teus limites. Não os ultrapasses. E se num vÃdeo que eu esteja a fazer e vejo que um exercÃcio ou dois que eu não consiga fazê-los, eu simplesmente não os faço porque poderia ter possÃveis lesões.
4. Façam sempre o aquecimentos e os alongamentos.
Isto é um erro que eu faço, mas estou a tentar remediar isso porque o aquecimento é muito importante porque previne futuras lesões quando tu estás a fazer o teu exercÃcio fÃsico. E os alongamentos servem para relaxar os músculos. Por isso nunca te esqueças disso!
5. Sê a tua própria inspiração!
Eu não estou a dizer que vocês não podem ir buscar imagens do pinterest, tumblr ou até mesmo no weheartit, mas acho que tu és a melhor inspiração para esta jornada. O que eu faço é tirar uma foto de mim e no mês seguinte uma outra foto. Ao fim de um ano, vocês conseguem a ver a vossa evolução e é fantástico como tu mudaste e isso tornou a minha melhor inspiração para continuar.
